Zone 2 트레이닝의 핵심은 '대화 가능 강도'를 유지하며 장시간 페달링하는 것입니다. FTP 250W 기준 137~187W 범위를 유지합니다. 12주 후 기대 효과: FTP 5-8% 향상, 지방 산화율 20-30% 증가, 회복 시간 단축. 주의점: Zone 2를 벗어나 Zone 3으로 올라가면 훈련 효과가 오히려 감소합니다.